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一天瘦一斤！坚持这个饮食习惯，一个夏季轻松拥有苗条身材！

最近，有不少粉丝向我诉苦：“豆豆老师，三伏天了，看着自己还是瘦不下来，内心真的特别焦虑，怎么办呢？”减肥是很多人的共同烦恼，特别是到了露肉的季节，想要快速有效地瘦下来，更是迫在眉睫。

其实，减肥并非只能靠挨饿。正如中医所言：“饮食有节，起居有常”，科学合理的饮食和规律的作息才是关键。

发现问题：很多人减肥难，主要是因为饮食无规律，盲目节食或暴饮暴食，代谢紊乱，结果越减越胖。

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给出方案：

每天严格执行规律的饮食计划，三餐按时吃，避免暴食。

进食速度放慢，每口咀嚼20-30次，增强饱腹感。

饥饿感出现时，选择温水、黑咖啡或茶水，或低热量蔬果，如小番茄、黄瓜缓解。

晚餐尽量提前至下午六点之前，睡前4小时不再进食。

详细减肥餐单：早餐（8:30前完成）：黑咖啡一杯+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个+西红柿或苹果一个。上午十点：喝温水200-300毫升。午餐（13:00前完成）：拳头大小杂粮主食+水煮蔬菜或少油炒菜一份+手掌大小的瘦肉（牛肉、虾、鸡胸肉或鱼肉）。下午三点：喝温水200-300毫升。下午四点：吃少量健康零食（圣女果、黄瓜、大杏仁）。晚餐（18:00前完成）：水煮蔬菜+手掌大小瘦肉，晚餐后不再进食。

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中医运动指导：运动是促进新陈代谢、帮助减脂的好方法。《黄帝内经》曰：“动则生阳”，每天运动约1小时，推荐快步走、跑步、瑜伽或拉伸，提升代谢效率，燃脂效果明显。

适应人群注意事项：适合所有需要减肥的人群，特别是基数较大的减肥者效果更佳。但孕妇、哺乳期、严重肠胃疾病患者慎用此法。

蓝豆豆温馨提示：减肥需要毅力与耐心，“三天打鱼两天晒网”是减肥失败的最大原因。古语云：“不积跬步，无以至千里”，只要坚持下来，每天进步一点，瘦身成功不是梦！

❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：上周瘦了3斤，发现：大多数人以为发胖的6个行为，其实很减肥

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